Por que as vitaminas pré-natais são importantes?
A gravidez é um momento em que o corpo da mulher precisa de nutrientes extras para sustentar o crescimento do bebê. As vitaminas pré-natais são especialmente formuladas para fornecer os nutrientes necessários que podem faltar na dieta da mulher. Estas vitaminas e minerais são essenciais para o crescimento e desenvolvimento do bebé, bem como para a saúde e bem-estar da mãe.
Um dos nutrientes mais importantes nas vitaminas pré-natais é o ácido fólico. O ácido fólico é essencial para o desenvolvimento saudável do tubo neural do bebê, que mais tarde se transforma no cérebro e na medula espinhal. Recomenda-se que as mulheres tomem pelo menos 400 microgramas de ácido fólico diariamente antes e durante a gravidez. As vitaminas pré-natais também contêm ferro, que é essencial para a produção de glóbulos vermelhos e para o transporte de oxigênio no corpo. O ferro é especialmente importante durante a gravidez porque o volume sanguíneo da mãe aumenta para apoiar o crescimento do bebê.
Outros nutrientes importantes nas vitaminas pré-natais incluem cálcio, vitamina D e ácidos graxos ômega-3. O cálcio e a vitamina D são essenciais para a construção de ossos e dentes fortes no bebê, bem como para manter a saúde óssea da mãe. Os ácidos graxos ômega-3, como o DHA, são importantes para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê.
Nutrientes a serem procurados nas vitaminas pré-natais
Na hora de escolher uma vitamina pré-natal, é importante buscar alguns nutrientes essenciais para uma gravidez saudável. A seguir estão alguns dos nutrientes mais importantes a serem procurados nas vitaminas pré-natais:
- Ácido fólico: Como mencionado anteriormente, o ácido fólico é essencial para o desenvolvimento saudável do tubo neural do bebê. Procure uma vitamina pré-natal que contenha pelo menos 400 microgramas de ácido fólico por porção.
- Ferro: O ferro é importante para a produção de glóbulos vermelhos e para o transporte de oxigênio no corpo. Procure uma vitamina pré-natal que contenha pelo menos 27 miligramas de ferro por porção.
- Cálcio e vitamina D: O cálcio e a vitamina D são importantes para a construção de ossos e dentes fortes no bebê. Procure uma vitamina pré-natal que contenha pelo menos 1.000 miligramas de cálcio e 600 UI de vitamina D por porção.
- Ácidos graxos ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3, como o DHA, são importantes para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê. Procure uma vitamina pré-natal que contenha pelo menos 200 miligramas de DHA por porção.
Recomendações de dosagem para vitaminas pré-natais
A dosagem recomendada de vitaminas pré-natais pode variar dependendo da marca e formulação. É importante ler atentamente o rótulo e seguir as instruções de dosagem recomendadas. Em geral, a maioria das vitaminas pré-natais recomenda tomar um comprimido por dia com as refeições.
É importante não tomar mais do que a dosagem recomendada de vitaminas pré-natais, pois alguns nutrientes podem ser prejudiciais em grandes quantidades. Por exemplo, tomar muita vitamina A durante a gravidez pode ser prejudicial ao desenvolvimento do bebê.
Se você tiver alguma dúvida sobre a dosagem recomendada de vitaminas pré-natais, converse com seu médico.
Escolhendo a vitamina pré-natal certa para você
Com tantas opções de vitaminas pré-natais disponíveis, pode ser difícil saber qual escolher. Ao escolher uma vitamina pré-natal, é importante considerar as suas necessidades e preferências individuais.
Algumas vitaminas pré-natais são formuladas para serem tomadas antes da gravidez, enquanto outras são projetadas para uso durante a gravidez. Procure uma vitamina pré-natal especificamente rotulada como “pré-natal” e que contenha os nutrientes recomendados para uma gravidez saudável.
Também é importante considerar a forma da vitamina pré-natal. As vitaminas pré-natais estão disponíveis em várias formas, incluindo cápsulas, comprimidos e gomas. Escolha um formulário que seja fácil de tomar e que não cause desconforto ou náusea.
Por último, considere a marca e o preço da vitamina pré-natal. Procure uma marca confiável que tenha sido testada quanto à segurança e eficácia. Tenha em mente que a vitamina pré-natal mais cara pode não ser necessariamente a melhor opção para você.
Como tomar vitaminas pré-natais
Para garantir que você obtenha o máximo benefício de suas vitaminas pré-natais, é importante tomá-las corretamente. Aqui estão algumas dicas para tomar vitaminas pré-natais:
- Tome sua vitamina pré-natal com uma refeição para ajudar na absorção. - Não esmague ou mastigue a vitamina pré-natal, pois isso pode afetar a absorção dos nutrientes. - Se sentir náuseas ou problemas digestivos depois de tomar a vitamina pré-natal, tente tomá-la em um horário diferente do dia ou com um tipo diferente de alimento. - Não tome a vitamina pré-natal com laticínios ou suplementos de cálcio, pois isso pode interferir na absorção do ferro.
Equívocos comuns sobre vitaminas pré-natais
Existem vários equívocos sobre vitaminas pré-natais que é importante abordar. Aqui estão alguns mitos comuns sobre o pré-natal vitaminas:
- Mito: As vitaminas pré-natais podem substituir uma dieta saudável. Fato: As vitaminas pré-natais destinam-se a complementar uma dieta saudável, e não a substituí-la. É importante comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes durante a gravidez para garantir que você e seu bebê recebam todos os nutrientes necessários.
- Mito: As vitaminas pré-natais podem causar prisão de ventre. Fato: Algumas mulheres podem sentir prisão de ventre ao tomar vitaminas pré-natais, mas este não é um efeito colateral comum. Se você estiver com prisão de ventre, tente aumentar a ingestão de fibras ou converse com seu médico sobre outras opções.
- Mito: As vitaminas pré-natais lhe darão mais energia durante a gravidez. Fato: As vitaminas pré-natais não se destinam a fornecer energia, mas sim a fornecer os nutrientes necessários para uma gravidez saudável. Se você se sentir cansado durante a gravidez, tente descansar mais e fazer exercícios.
Alimentos que podem complementar vitaminas pré-natais
Embora as vitaminas pré-natais sejam importantes para uma gravidez saudável, também é importante consumir uma variedade de alimentos ricos em nutrientes. Aqui estão alguns alimentos que podem complementar as vitaminas pré-natais:
- Folhas verdes: As folhas verdes, como espinafre e couve, são ricas em ácido fólico, ferro e outros nutrientes importantes.
- Frutas cítricas: As frutas cítricas, como laranja e toranja, são ricas em vitamina C, que pode ajudar na absorção de ferro.
- Proteína magra: Proteínas magras, como frango e peixe, são ricas em ferro e outros nutrientes importantes.
- Grãos integrais: Os grãos integrais, como arroz integral e quinoa, são ricos em fibras e outros nutrientes importantes.
Riscos de não tomar vitaminas pré-natais
Não tomar vitaminas pré-natais pode aumentar o risco de certas complicações durante a gravidez. Por exemplo, não ingerir ácido fólico suficiente pode aumentar o risco de defeitos do tubo neural no bebê. A deficiência de ferro pode causar anemia, que pode causar fadiga, fraqueza e outras complicações.
Se você não puder tomar vitaminas pré-natais devido a náuseas ou outros problemas, converse com seu médico sobre outras opções para garantir que você e seu bebê recebam os nutrientes necessários para uma gravidez saudável.
