A importância dos exercícios durante a gravidez
Praticar exercícios durante a gravidez oferece inúmeros benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê. O exercício regular pode ajudar a:
- Melhorar a saúde e o bem-estar geral
- Reduz o risco de diabetes gestacional e hipertensão
- Aliviar o estresse e melhorar o humor
- Melhorar a qualidade do sono
- Reduz o risco de complicações durante o parto
- Ajude a mãe a voltar à forma após o parto
Além desses benefícios, praticar exercícios durante a gravidez também pode ajudar a preparar o corpo da mãe para as demandas físicas do trabalho de parto.
Benefícios do exercício durante a gravidez
Existem muitos tipos diferentes de exercícios que são seguros e benéficos durante a gravidez. Alguns dos melhores exercícios para mulheres grávidas incluem:
- Caminhada: Caminhar é um exercício de baixo impacto que pode ser feito em praticamente qualquer lugar. É uma excelente maneira de aumentar a frequência cardíaca e melhorar a saúde cardiovascular sem colocar estresse excessivo nas articulações.
- Natação: A natação é outro exercício de baixo impacto, ótimo para gestantes. É um treino de corpo inteiro que ajuda a melhorar a saúde cardiovascular e a aumentar a força.
- Ioga pré-natal: A ioga pré-natal é uma forma suave de exercício que ajuda a melhorar a flexibilidade, a força e o equilíbrio. É também uma excelente forma de reduzir o estresse e melhorar o relaxamento.
- Treinamento de força: exercícios de treinamento de força, como levantar pesos ou usar faixas de resistência, podem ajudar a construir músculos e melhorar o condicionamento físico geral. No entanto, é importante ter cuidado e evitar levantar pesos pesados ou fazer exercícios que sobrecarreguem muito os músculos abdominais.
Quando começar a fazer exercícios durante a gravidez
Se você já era fisicamente ativo antes de engravidar, geralmente pode continuar sua rotina normal de exercícios, desde que seja confortável. No entanto, se você é novo na prática de exercícios ou tem uma condição médica que afeta sua gravidez, é importante consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
Em geral, é seguro começar a fazer exercícios durante a gravidez assim que se sentir confortável. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda que as mulheres grávidas façam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana.
Doses de exercícios durante a gravidez
Se você é novo nos exercícios ou está procurando maneiras de modificar sua rotina atual, aqui estão algumas práticas de exercícios durante a gravidez:
Escolha exercícios de baixo impacto
Os exercícios de baixo impacto são geralmente os mais seguros e confortáveis para mulheres grávidas. Isso inclui atividades como caminhada, natação e ioga. Evite exercícios de alto impacto que envolvam pular ou correr, pois podem causar estresse excessivo nas articulações e nos músculos do assoalho pélvico.
Fique hidratado
É importante manter-se hidratado durante a gravidez, principalmente durante a prática de exercícios. Beba bastante água antes, durante e depois do treino para ajudar a prevenir a desidratação.
Ouça seu corpo
É importante ouvir o seu corpo durante a gravidez e ajustar a sua rotina de exercícios conforme necessário. Se algo não for confortável ou causar dor, pare imediatamente e consulte seu médico.
O que não fazer durante a gravidez
Embora existam muitos exercícios seguros e benéficos para mulheres grávidas, também existem alguns exercícios que devem ser evitados. Aqui estão algumas coisas que não devemos fazer durante a gravidez:
Evite exercícios de alto impacto
Exercícios de alto impacto, como correr e pular, podem causar muito estresse nas articulações e nos músculos do assoalho pélvico, o que pode causar desconforto e lesões.
Não se esforce demais
É importante se esforçar durante o exercício, mas é igualmente importante conhecer seus limites. Não exagere e não se esforce ao ponto da exaustão.
Evite exercícios que envolvam ficar deitado de costas
Exercícios que envolvem deitar de costas, como abdominais e abdominais, podem exercer pressão sobre a veia cava, uma veia importante que transporta o sangue de volta ao coração. Isso pode causar tonturas, náuseas e até desmaios.
Exercícios a evitar durante a gravidez
Além dos exercícios listados acima, existem alguns outros exercícios que devem ser evitados durante a gravidez. Esses incluem:
- Esportes de contato, como futebol ou basquete
- Atividades que envolvam alto risco de queda, como esqui ou passeios a cavalo
- Mergulho
- Hot yoga ou outras atividades que envolvam superaquecimento
Dicas para se manter seguro durante os exercícios durante a gravidez
Para garantir que você fique seguro durante os exercícios durante a gravidez, aqui estão algumas dicas que você deve ter em mente:
- Use sapatos confortáveis e de apoio
- Evite fazer exercícios em condições extremas de calor ou umidade
- Mantenha sua frequência cardíaca abaixo de 140 batimentos por minuto
- Evite fazer exercícios até a exaustão
- Fique hidratado
- Evite exercícios que coloquem muito estresse nos músculos abdominais
Como modificar sua rotina de exercícios à medida que a gravidez avança
À medida que a gravidez avança, é importante modificar sua rotina de exercícios para acomodar as mudanças no corpo. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazer isso:
- Diminua a velocidade e faça pausas conforme necessário
- Evite exercícios que causem desconforto ou dor
- Concentre-se em exercícios que melhorem a flexibilidade e o equilíbrio
- Use dispositivos de suporte, como cinto de suporte para gravidez, se necessário
- Considere fazer aulas de ginástica pré-natal ou trabalhar com um personal trainer especializado em exercícios pré-natais
Consulte seu médico antes de iniciar ou continuar uma rotina de exercícios
Antes de iniciar ou continuar uma rotina de exercícios durante a gravidez, é importante consultar o seu médico. Seu médico pode ajudá-lo a determinar quais tipos de exercícios são seguros e apropriados para você, com base em seu histórico médico e estado de saúde atual.
